استعيدي ‏رشاقتك‏ ‏بعد‏ ‏الولادة بالرضاعة الطبيعية

 فقدان الوزن بعد الولادة 

إذا‏ ‏كانت‏ ‏فترة‏ ‏الحمل‏ ‏فترة‏ ‏جميلة‏ ‏في‏ ‏حياة‏ ‏كل‏ ‏امرأة،‏ ‏وبها‏ ‏لحظات‏ ‏استثنائية‏ ‏لا‏ ‏تنسى‏ ‏حتى‏ ‏آخر‏ ‏العمر‏، ‏ولكن‏ ‏هناك‏ ‏أيضا‏ ‏ما‏ ‏يسمى‏ 

‏باكتئاب‏ ما‏ ‏بعد‏ ‏الولادة‏، ‏

‏وأهم‏ ‏أسباب‏ ‏هذا‏ ‏الاكتئاب‏ ‏هو‏: ‏زيادة‏ ‏الوزن‏ ‏بعد‏ ‏رحلة‏ ‏الحمل‏ ‏والولادة‏
‏فإذا‏ ‏عرفت‏ ‏كيف‏ ‏تتخلصين‏ ‏من‏ ‏الكيلو‏ ‏جرامات‏ ‏الزائدة‏ ‏في‏ ‏وزنك‏ ‏لتستعيدي‏ ‏أناقتك،‏ ‏وترتدين‏ ‏ملابسك‏ ‏التي‏ ‏كنت‏ ‏تستعملينها‏ ‏قبل‏ ‏الحمل‏، ‏فوداعا‏ ‏للاكتئاب،‏ ‏وأهلا‏ ‏بمرحلة‏ ‏جديدة‏ ‏سعيدة‏ ‏في‏ ‏حياتك

تعرف‏ي‏ ‏على‏ ‏خطوات‏ ‏النظام‏ ‏الغذائي‏ ‏الذي‏ ‏يجعلك‏ ‏تفوزين‏ ‏في‏ ‏نهاية‏ ‏التنافس‏ ‏الذي‏ ‏تمر‏ ‏به‏ ‏كل‏ ‏امرأة‏ ‏في‏ ‏هذه‏ ‏المرحلة‏ بعد‏ ‏الولادة‏، حيث تجد‏ين ‏تغيرات‏ ‏شاملة‏ ‏في‏ ‏الجسم‏ ‏كله‏: ‏الحوض‏ ‏قد‏ ‏زاد‏ ‏عرضه‏ ‏ليسهل‏ ‏مرور‏ ‏الطفل‏، ‏الرحم‏ ‏قد‏ ‏زاد‏ ‏حجمه‏، ‏وهذا‏ ‏يوضح‏ ‏أسباب‏ ‏زيادة‏ ‏حجم‏ ‏البطن‏ ‏بصفة‏ ‏عامة‏ ‏لمدة‏ ‏عدة‏ ‏أسابيع،‏ ‏كما‏ ‏أن‏ ‏الجسم‏ ‏قد‏ ‏قام‏ ‏باختزان‏ ‏بعض‏ ‏المواد‏ ‏من‏ ‏أجل‏ ‏الرضاعة‏، ‏كما‏ ‏أن‏ ‏ألياف‏ ‏الجسم‏ ‏قد‏ ‏تمددت،‏ ‏ولتكوني‏ ‏واقعية‏ ‏اعلمي‏ ‏أن‏ ‏الزيادة‏ ‏التي‏ ‏اكتسبتها‏ ‏خلال‏ ‏تسعة‏ ‏أشهر‏ ‏في‏ ‏فترة‏ ‏الحمل‏ ‏لن‏ ‏تفقديها‏ ‏بين‏ ‏عشية‏ ‏وضحاها‏، ‏فستحتاجين‏ ‏لحوالي‏ ‏خمسة‏ ‏أو‏ ‏ستة‏ ‏أشهر‏ ‏لتستعيد‏ ‏عضلات‏ ‏جسمك‏ ‏قوتها‏، ‏وحوالي‏ ‏تسعة‏ ‏أشهر‏ ‏لتسعيد‏ ‏المرأة‏ ‏رشاقتها‏ ‏وجسمها‏ ‏الذي‏ ‏كانت‏ ‏عليه‏ ‏قبل‏ ‏الحمل‏.
بعد‏ ‏الولادة‏ ‏مباشرة‏ ‏تفقد‏ ‏الأم‏ ‏حوالي‏ ‏من‏ 3 ‏إلى 6 ‏كيلو‏ ‏جرامات‏ ‏من‏ ‏وزنها‏ ‏الزائد‏ ‏في‏ ‏الحمل‏ ‏قبل‏ ‏العودة‏ ‏للمنزل‏، ‏ويتمثل‏ ‏هذا‏ ‏في‏ ‏حجم‏ ‏الطفل‏ ‏المولود،‏ ‏والماء‏ ‏الذي‏ ‏كان‏ ‏حوله،‏ ‏وبعد‏ ‏هذا‏ ‏تأتي‏ ‏مرحلة‏ ‏النظام‏ ‏الغذائي،‏ ‏ولكن‏ ‏احذري‏ ‏من‏ ‏المبالغة‏، ‏ومن‏ ‏حرمان‏ ‏نفسك‏ ‏من‏ ‏بعض‏ ‏الأغذية‏؛ ‏لأن‏ ‏جسمك‏ ‏يحتاج‏ ‏للفيتامينات‏ ‏لاستعادة‏ ‏حالته‏ ‏الأساسية،‏ ‏كما‏ ‏أنك‏ ‏تحتاجين‏ ‏لصحتك‏ ‏لمواجهة‏ ‏المجهود‏ ‏الذي‏ ‏انت‏ ‏مقبلة‏ ‏عليه‏ ‏من‏ ‏سهر‏، ‏ومشقة‏ ‏الغيار،‏ ‏وغيره‏ ‏من‏ ‏احتياجات‏ ‏الطفل‏ ‏الرضيع‏

 


الرضاعة‏ ‏الطبيعية

وإذا‏ ‏كنت‏ ‏سترضعين‏ ‏طفلك‏ ‏رضاعة‏ ‏طبيعية،‏ ‏فأنت‏ ‏غالبا‏ ‏لن‏ ‏تحتاجي‏ ‏لنظام‏ ‏غذائي‏ ‏قاس،‏ ‏فالرضاعة‏ ‏كفيلة‏ ‏بحرق‏ ‏بعض‏ ‏السعرات‏ ‏الحرارية،‏ ‏وتعمل‏ ‏على‏ ‏تخفيف‏ ‏الوزن‏ ‏الزائد،‏ ‏فالأم‏ ‏تنتج‏ ‏حوالي‏ 800 ‏مل‏ ‏لبن‏ ‏يوميا‏، ‏وهذا‏ ‏يستهلك‏ ‏حوالي‏ 500 ‏ـ‏ 600 ‏سعر‏ ‏حراري،‏ ‏فكل‏ ‏ما‏ ‏عليك‏ ‏في‏ ‏هذه‏ ‏الحالة‏ ‏هو‏ ‏الأكل‏ ‏بشكل‏ ‏طبيعي‏ ‏وصحي‏ ‏دون‏ ‏نهم‏، ‏مع‏ ‏التركيز‏ ‏على‏ ‏الكالسيوم‏ ‏الموجود‏ ‏في‏ ‏منتجات‏ ‏الألبان،‏ ‏والحديد‏ ‏الموجود‏ ‏في‏ ‏الأسماك‏ ‏واللحوم‏ ‏المشوية،‏ ‏والفيتامينات‏ ‏الموجودة‏ ‏في‏ ‏الخضروات‏ ‏ذات‏ ‏الأوراق‏ ‏الخضراء،‏ ‏وعليك‏ ‏شرب‏ ‏لتر‏ ‏ماء‏ ‏معدني‏ ‏على ‏الأقل‏ ‏في‏ ‏اليوم‏، واعلمي‏ ‏أن‏ ‏جسمك‏ ‏في‏ ‏تلك‏ ‏المرحلة‏ ‏بحاجة‏ ‏إلى ‏الزنك‏، ‏وهو‏ ‏متوافر‏ ‏في‏ ‏اللحوم،‏ ‏والدجاج،‏ ‏والأسماك‏، ‏والبيض

أساسيات‏ ‏الطهي

أما‏ ‏إذا‏ ‏كنت‏ ‏ممن‏ ‏يرضعن‏ ‏أطفالهن‏ ‏رضاعة‏ ‏صناعية‏، ‏فعليك‏ ‏أن‏ ‏تكوني‏ ‏أكثر‏ ‏حذرا‏، ‏فاحذري‏ ‏الوجبات‏ ‏الجاهزة‏؛ ‏لأنها‏ ‏مرتفعة‏ ‏السعرات‏ ‏الحرارية‏، ‏وقليلة‏ ‏القيمة‏ ‏الغذائية‏، ‏وعليك‏ ‏الطبخ‏ ‏بالطريقة‏ ‏الصحية‏ ‏قليلة‏ ‏السعرات‏ ‏الحرارية،‏ ‏وإليك‏ ‏أساسيات‏ ‏بعض‏ ‏طرق‏ الطهي

لإعداد‏ ‏الخضار‏

سواء‏ ‏كان‏ ‏بروكلي‏، ‏كوسا‏، ‏فاصوليا‏، ‏باذنجان‏، ‏سبانخ‏، ‏ملوخية،‏ ‏أو‏ ‏قرنبيط، ‏فاطهيه‏ ‏على‏ ‏البخار‏ ‏أو‏ ‏حساء‏ ‏خضار‏، ‏يضاف‏ ‏الطماطم،‏ ‏والبصل،‏ ‏والثوم‏، ‏والبهارات‏، ‏والتوابل‏ ‏حسب‏ ‏الرغبة،‏ ‏ويمكن‏ ‏أن‏ ‏تضع‏ي ‏كل‏ ‏الخضروات‏ ‏على‏ ‏بعضها،‏ ‏وتقطع‏ ‏الطماطم‏ ‏شرائح‏، ‏ومعها‏ ‏أيضا‏ ‏شرائح‏ ‏البصل‏، ‏وتوضع‏ ‏في‏ ‏الفرن.

لإعداد‏ ‏الأرز

ملء‏ ‏كوب‏ ‏قبل‏ ‏السلق‏ (‏كوب‏ ‏أرز‏، ‏ويضاف‏ ‏كوب‏ ‏ماء،‏ ‏وبهارات،‏ ‏وملح،‏ ‏وفلفل‏)، ‏ويمكن‏ ‏إضافة‏ ‏الكركم‏ ‏والكاري‏، ‏ويمكن‏ ‏عمل‏ ‏محشي‏ ‏كوسا،‏ ‏وباذنجان، ‏وكرنب‏، ‏ويضاف‏ ‏نعناع،‏ ‏وطماطم،‏ ‏وملح‏، ‏وفلفل‏، ‏وبهارات،‏ ‏وتوابل‏ ‏شطة.

السمك،‏ ‏والفراخ‏، ‏واللحوم‏

الثلاثة‏ ‏يمكن‏ ‏أن‏ ‏يحل‏ ‏أحدها‏ ‏مكان‏ ‏الآخر‏ (‏مشوي‏، ‏مسلوق، ‏أو‏ ‏في‏ ‏الفرن‏ ‏مع‏ ‏بصل‏ ‏وطماطم‏)

لإعداد‏ ‏البطاطا

ـ‏ ‏البطاطا‏ ‏المسلوقة‏: ‏تهرس‏ ‏البطاطا‏ ‏المسلوقة،‏ ‏ويضاف‏ ‏لها‏ ‏الثوم‏، ‏والملح،‏ ‏والفلفل‏ ‏الأسود
ـ‏ ‏البطاطا‏ ‏المشوية‏: ‏تسلق‏ ‏البطاطا،‏ ‏وتوضع‏ ‏في‏ ‏الفرن‏ ‏إلى ‏حين‏ ‏شوائها‏.
ـ‏ ‏صينية‏ ‏البطاطا‏ ‏في‏ ‏الفرن‏: ‏تقطع‏ ‏البطاطا‏ ‏إلى‏ ‏شرائح‏ ‏أو‏ ‏صوابع،‏ ‏وتسلق‏ ‏نصف‏ ‏سلق،‏ ‏ثم‏ ‏توضع‏ ‏في‏ ‏صينية‏ ‏وتقطع‏ ‏إلى‏ ‏شرائح،‏ ‏والبصل‏ ‏إلى‏ ‏شرائح‏ ‏مع‏ ‏البهارات.ـ‏ ‏ولإعداد‏ ‏البيض‏ ‏دون‏ ‏دهون‏ (‏عليك‏ ‏إذابة‏ ‏الموتزاريلا‏، ‏ويضاف‏ ‏اليها‏ ‏البيض‏، ‏والملح،‏ ‏والفلفل‏، 
‏ويمكن‏ ‏إضافة‏ ‏ثمرة‏ ‏فلفل‏ ‏أخضر‏ ‏أو‏ ‏بسطرمة


نصائح‏ ‏ريجيم‏ ‏ما‏ ‏بعد‏ ‏الولادة‏

   


 تجنبي‏ ‏الرمرمة

بعد‏ ‏الولادة‏ ‏تضطر‏ ‏الأم‏ ‏للمكوث‏ ‏في‏ ‏المنزل‏ ‏لفترات‏ ‏طويلة‏ ‏بجانب‏ ‏وليدها‏، ‏وهنا‏ ‏تكون‏ ‏عرضة‏ ‏للسمنة‏ ‏نتيجة‏ ‏تناول‏ ‏بعض‏ ‏الأطعمة‏ ‏غير‏ ‏المفيدة‏ ‏بين‏ ‏الوجبات‏، ‏فعادة‏ ‏عندما‏ ‏يصاب‏ ‏الإنسان‏ ‏بالملل‏، ‏أو‏ ‏الإكتئاب‏، ‏أو‏ ‏حتى‏ ‏الإجهاد‏ ‏يلجأ‏ ‏عادة‏ ‏للأكل‏، ‏خصوصا‏ ‏إذا‏ ‏كان‏ ‏في‏ ‏المنزل،‏ ‏فأول‏ ‏شيء‏ ‏تقوم‏ ‏به‏ ‏الأم‏ ‏الجديدة‏ ‏أن‏ ‏تفتح‏ ‏دولاب‏ ‏المطبخ‏ ‏أو‏ ‏الثلاجة‏، ‏وتبدأ‏ ‏في‏ ‏تناول‏ ‏البسكوت‏، ‏وقطع‏ ‏الشيكولاتة،‏ ‏أو‏ ‏الجاتوه‏، ‏وهذه‏ ‏الأشياء‏ ‏غنية‏ ‏بالسكريات‏ ‏السريعة،‏ ‏والمواد‏ ‏الدهنية،‏ ‏ولهذا‏ ‏يجب‏ ‏عليك‏ ‏تفادي‏ ‏هذا‏ ‏الأمر‏ ‏بملأ‏ ‏ثلاجتك‏ ‏بالفواكه‏، ‏وأكثري‏ ‏من‏ ‏شرب‏ ‏الماء‏ ‏كلما‏ ‏فتحت‏ ‏الثلاجة‏، ‏فهذا‏ ‏يعطيك‏ ‏إحساسا‏ ‏بالشبع‏ ‏وامتلاء‏ ‏البطن‏، ‏وإذا‏ ‏شعرت‏ ‏بالجوع‏ ‏بين‏ ‏الوجبات‏؛ ‏فيمكنك‏ ‏تناول‏ ‏الخيار‏، ‏أو‏ ‏الجزر،‏ ‏أو‏ ‏ثمرة‏ ‏فاكهة‏، ‏وكوب‏ ‏زبادي

 احرصي‏ ‏على‏ ‏طهي‏ ‏طعام‏ ‏صحي

لاستعادة‏ ‏رشاقتك‏ ‏بعد‏ ‏الولادة‏ ‏احرصي‏ ‏على‏ ‏طهي‏ ‏طعام‏ ‏صحي‏ ‏في‏ ‏المنزل‏، ‏فهذه‏ ‏هي‏ ‏الطريقة‏ ‏المثالية‏ ‏لتناول‏ ‏الطعام‏، ‏وفقد‏ ‏الوزن‏ ‏في‏ ‏آن‏ ‏واحد،‏ ‏لتفادي‏ ‏مشكلة‏ ‏قلة‏ ‏الوقت‏ ‏عليك‏ ‏بتنظيم‏ ‏الفريزر‏ ‏بحيث‏ ‏يحتوي‏ ‏على ‏خضروات‏ ‏مجمدة‏، ‏وسمك‏ ‏جاهز‏ ‏للطهي‏، ‏ولحوم‏ ‏بيضاء‏، ‏وأطباق‏ ‏للريجيم‏ ‏جاهزة‏ ‏للطهي‏، ‏وعن‏ ‏الطهي‏ ‏فيجب‏ ‏أن‏ ‏يكون‏ ‏بدون‏ ‏إضافة‏ ‏أي‏ ‏مادة‏ ‏دهنية‏، ‏اطهي‏ ‏بالبخار،‏ ‏أو‏ ‏الشوي،‏ ‏واهتمي‏ ‏بالخضروات‏ ‏الجافة‏

 حددي‏ ‏أهدافك‏ ‏المنطقية

إذا‏ ‏كان‏ ‏وزنك‏ ‏قد‏ ‏زاد‏ ‏من‏ 6 ‏إلى‏ 8 ‏كيلو‏ ‏وتريدين‏ ‏التخلص‏ ‏من‏ ‏هذه‏ ‏الزيادة‏، ‏فاعلمي‏ ‏أن‏ ‏هذا‏ ‏لن‏ ‏يتحقق‏ ‏قبل‏ ‏عودتك‏ ‏إلى‏ ‏العمل‏، ‏فيجب‏ ‏أن‏ ‏تفقدي‏ ‏الوزن‏ ‏تدريجيا‏، ‏فيكفي‏ 500 ‏جرام‏ ‏كل‏ ‏أسبوع؛‏ ‏لأن‏ ‏هذا‏ ‏مناسب،‏ ‏ولا‏ ‏تنسي‏ ‏أن‏ ‏حركة‏ ‏جسمك‏ ‏ونظامه‏ ‏يجب‏ ‏أن‏ ‏يعودا‏ ‏إلى‏ ‏طبيعتهما‏ ‏بعد‏ ‏كل‏ ‏التغيرات‏ ‏الكبيرة‏ ‏التي‏ ‏واجهتها‏ ‏أثناء‏ ‏فترة‏ ‏الحمل‏، ‏فهذا‏ ‏ليس‏ ‏الوقت‏ ‏المناسب‏ ‏لبداية‏ ‏نظام‏ ‏غذائي‏ ‏قاس‏.‏

 الرياضة‏ ‏تحسن‏ ‏علمية‏ ‏فقدان‏ ‏الوزن

من‏ ‏المعروف‏ ‏أن‏ ‏النظام‏ ‏الغذائي‏ ‏إذا‏ ‏اقترن‏ ‏بنشاط‏ ‏بدني‏ ‏ورياضة‏ ‏فسوف‏ ‏تلاحظ‏ ‏النتائج‏

 ‏بشكل‏ ‏أسرع،‏ ‏ولكن‏ ‏في‏ ‏هذه‏ ‏المرحلة‏ ‏احرصي‏ ‏ألا‏ ‏تقومي‏ ‏برياضة‏ ‏عنيفة؛‏ ‏لأن‏ ‏جسمك‏ ‏لا‏ ‏يزال‏ ‏ضعيفا‏ ‏ومجهدا‏ ‏من‏ ‏الولادة‏، ‏فلا‏ ‏تبدأي‏ ‏في‏ ‏ممارسة‏ ‏الرياضة‏ ‏إلا‏ ‏بعد‏ ‏مرور‏ ‏شهرين،‏ ‏ولكن‏ ‏يمكن‏ ‏بدء‏ ‏رياضة‏ ‏بسيطة‏ ‏منذ‏ ‏الشهر‏ ‏الأول‏ ‏ببعض‏ ‏حركات‏ ‏اليدين‏ ‏والساقين‏ ‏والفخذين‏ ‏من‏ ‏أجل‏ ‏إعادة‏ ‏شد‏ ‏عضلات‏ ‏الجسم‏، ‏وتنشيط‏ ‏الدورة‏ ‏الدموية‏، ويظل‏ ‏المشي‏ ‏هو‏ ‏الرياضة‏ ‏المتربعة‏ ‏على ‏عرض‏ ‏الرشاقة‏ ‏والصحة‏، ‏خصوصا‏ ‏في‏ ‏مرحلة‏ ‏ما‏ ‏بعد‏ ‏الولادة‏، ‏حاولي‏ ‏تنظيم‏ ‏نزهات‏ ‏مع‏ ‏وليدك‏، ‏وأجبري‏ ‏نفسك‏ ‏على‏ ‏المشي‏ ‏بسرعة‏ ‏أو‏ ‏الهرولة‏ ‏لمدة‏ ‏لا‏ ‏تقل‏ ‏عن‏ ‏نصف‏ ‏ساعة‏ ‏يوميا‏، ‏فهذا‏ ‏يسمح‏ ‏لك‏ ‏بجني‏ ‏ثمار‏ ‏الرياضة‏، ‏وللمشي‏ ‏أيضا‏ ‏فوائد‏ ‏نفسية‏ ‏فهو‏ ‏يسمح‏ ‏لك‏ ‏بالعودة‏ ‏لحياتك‏ ‏الاجتماعية‏؛ ‏لأن‏ ‏الانقطاع‏ ‏في‏ ‏المنزل‏ ‏في‏ ‏تلك‏ ‏المرحلة‏ ‏من‏ ‏أسباب‏ ‏الاكتئاب‏ ‏الذي‏ ‏يسمى‏ ‏باكتئاب‏ ‏ما‏ ‏بعد‏ ‏الولادة‏، ‏وحينما‏ ‏تشعرين‏ ‏أن‏ ‏صحتك‏ ‏قد‏ ‏تحسنت‏ ‏يمكنك‏ ‏البدء‏ ‏في‏ ‏ممارسة‏ ‏السباحة‏ ‏أو‏ ‏الأيروبكس‏ ‏الذي‏ ‏يعيد‏ ‏رسم‏ ‏الجسم،‏ ‏ويستهلك‏ ‏مخزون‏ ‏الدهون‏ ‏به‏، والنصيحة‏ ‏الأخيرة‏ ‏إذا‏ ‏كانت‏ ‏الكيلوجرامات‏ ‏الأخيرة‏ ‏يصعب ‏فقدها‏ ‏فلا‏ ‏تملي‏، ‏ولا‏ ‏تفقدي‏ ‏قدرتك‏ ‏على ‏المواصلة،‏ ‏فأغلبية‏ ‏السيدات‏ ‏لا‏ ‏يستعدن‏ ‏وزنهن‏ ‏الأصلي‏ ‏إلا‏ ‏بعد‏ ‏سنة‏ ‏تقريبا‏، ‏فثابري‏ ‏واصبري‏، ‏ولكن‏ ‏إذا‏ ‏قابلتك‏ ‏صعوبات‏ ‏فلا‏ ‏تترددي‏ ‏في‏ ‏استشارة‏ ‏خبير‏ ‏تغذية‏ ‏متخصص‏، ‏فسوف‏ ‏ينصحك‏ ‏للنظام‏ ‏المثالي‏ ‏لحالتك‏

ممارسات خاظئة تهدد صحة جنينك اثناء الحمل،تجنبيها!

تتحمل الأم مسؤولية سلامة طفلها بمجرد أن يصبح نطفة، فالممارسات الخاطئة التي تهدد صحة جنينك أثناء فترة الحمل تجعل 

احتمال تعرضه لمشاكل صحية كبيراً

ولتجنب هذه الممارسات أتبعي الآتي

يجب على السيدة الحامل أن تمتنع عن تناول الأدوية إلا تحت إشراف الطبيب
   

 يجب البعد عن تناول المأكولات غير جيدة الطهي، وخاصة اللحوم المصنعة، مثل 

اللانشون، والبسطرمة، والسجق، والكبد غير معروفة المصدر، وخصوصًا كبد الدجاج والحيوانات التي تتغذى على الهرمونات، والأطعمة المحفوظة، والأطعمة المعرضة لكثير من المبيدات الحشرية
 

الاهتمام بالغذاء المتوازن أثناء الحمل؛ لأن سوء التغذية الشديد للأم، بالإضافة إلى أنه يضعف الجنين فإنه قد يسبب للطفل أمراضا فيما بعد
 

عدم اقتناء القطط والكلاب؛ لأنها تساعد على الإصابة بمرض "التكسوبلازما"، والذي يؤدي إلى إسقاط الجنين، أو إصابته بالعديد من التشوهات
   

البعد التام عن التدخين، وعدم الإفراط في تناول المواد التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة، والكولا
 

 عدم التعرض للأشعة سواء كانت علاجية أو تشخيصية، أو ناتجة عن العمل في جهة صحية، علمًا بأن الأشعة التليفزيونية مأمونة التأثير، وغير ضارة أثناء الحمل
 

 تجنبي الارتفاع الشديد في درجة الحرارة، حيث تبين أن الارتفاع الشديد في الحرارة قد يؤدي إلى تشوهات الأجن
 

 الابتعاد عن مصادر التلوث البيئي، وعوادم السيارات، والمبيدات الحشرية، وكذلك أصباغ الشعر، حيث ثبت حديثًا أنها تؤدي إلى تشوهات الجنين
 

 الإقلال من الحركة والنشاط الزائد؛ فإن ذلك قد يؤدي إلى سقوط الجنين إذا كان في أول الحمل، أو الولادة المبكرة قبل الأوان إذا كان في آخر الحمل

تغذية المرأة الحامل

 معلومات حول طرق تغذية المرأة الحامل

تختلف تغذية الام الحامل بحسب مرحلة الحمل وطور نمو الطفل ، وبحسب وزن الأم وحركتها وعمرها وطولها 

وعلى هذا الأساس يتم تنظيم جدولها الغذائي من حيث كمية وأنواع الأغذية التي يجب عليها تناولها ، وإليكِ المراحل المختلفة وطرق التغذية ، كما توضحها الأخصائية ليلى آغا بجريدة " القبس "

بداية الحمل


لا يصاحب فترة الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل (بداية تكوين الجنين) بزيادة أكثر من 2 إلى 2،5 كلج فقط ، وتتطلب هذه الفترة إضافة 300 سعرة حرارية على نظام الغذاء العادي للأم ، وللعلم فتعادل هذه 300 سعرة حرارية إضافة وجبة خفيفة واحدة فقط مثل كوب من الحليب وساندويتش خفيف ، ولا يغفل هنا دور الرياضة الخفيفة والمتوسطة مثل المشي والسباحة الخفيفة لمدة 10 دقائق يومياً.

المرحلة الثانية


وفي مرحلة الأشهر الثلاثة الثانية تضاف 300 سعرة حرارية أخرى لغذاء الحامل ، ونظرا لكون هذه هي فترة نمو الجنين النشط فيجب ملاحظة التخفيف من الرياضة والحرص على عدم إجهاد النفس ، ويصاحب هذه الفترة أكثر معدل زيادة في الوزن، حيث تتراوح ما بين 4 الى 6 كيلوجرامات.

المرحلة الثالثة


تحتاج الحامل إلى إضافة 300 سعرة حرارية إلى غذائها أثناء الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، ويفضل هنا ممارسة السباحة والمشي واليوجا بشكل معتدل ولمدة 30 دقيقة ، ويصاحبها معدل زيادة مشابه للفترة الأولى بحيث لا يتعدى 3 كلج .

أما الفيتامينات المهمة التي تحتاجها المرأة للاستعداد للحمل ، فهي:


- حمض الفوليك، وفيتامينات ب المركبة، لأهميتها في تكوين ونمو جنين سليم ، ومصادرها الغذائية: الخضروات الخضراء والفاصوليا الحمراء والبيضاء والخبز الأسمر والنخالة والموز والجريب فروت والفراولة.
- الكالسيوم، لأهميته للعظام ولجهاز الدموي والعضلي.
- الحديد، لدوره في زيادة عدد الكريات الحمراء في الدم وبالتالي زيادة تغذية وصحة الجنين وصحته.
- البروتين، لاحتوائه على الأحماض الأمينية التي تعد من لبنات بناء ونمو وتجدد الأنسجة ولذلك يجب أن تحتوي الوجبات على 60 % من البروتين .

علامات الحمل المبكر جدا

أعراض الحمل المبكرة

لكي تكتشفي انك حامل هناك علامات لاكتشاف الحمل مبكرا جدا عن طريق هذه الامور التي يجب 

 الانتباه لها وملاحظتها من وقت مبكر ولا تنسي اللجوء لتحليل الدم لتأكيد الخبر

الم بسيط جدا جدا عند التبول خصوصا فى فترة الصباح الباكر او عند اول تبول بعد الاستيقاظ من النوم

الم فى اسفل الظهر عند القيام من جلستك على الكرسى او على الفراش 

 الم فى اسفل البطن يشبه كثيرا الم ماقبل مجيىء الدورة الشهريه وخصوصا فى اواخر الليل وفى الصباح الباكر 

زياده مفرطه فى العرق وخصوصا منطقه الجبين وذلك لان هرمون الحمل ينشط الغدد العرقيه 

شعور بثقل فى الجسم كله وسخونه 

 وخذ وشكشكه فى حلمات الصدر وتقل فى الصدر 

 الشعور بالدوخه وضيق التنفس واحيانا غثيان طفيف 

 الاكتئاب والبكاء بدون سبب ومللل دائم وضيق 

بعض النساء يعانون من صداع فى اوائل الحمل وذلك لارتفاع هرمون الحمل فى الدم

 هناك نساء يشعرون بارق مفرط والبعض الاخر نوم مبالغ فيه وفى الاخير الاتنين عرض من اعراض الحمل المبكرة 

 فقدان الشهيه ناحيه الطعام وعدم الرغبه بالاخص فى اللبن والبيض 

 بعض النساء يشعرن بضيق وغثيان من اى شىء ذات رائحه مثل العطور و الصابون وغيرو وهى علامه معروفه من علامات الحمل 

 ضعف الرغبه فى الجماع 

 شعور بالضعف العام والهزلان والهبوط وضربات سريعه بالقلب 

 وجود شعيرات بسيطه فى البول تشبه خيوط القطن الرفيعه وايضا لونها ابيض 

 يكون لون البول اصفر مركز ويكون لزج نوعا ما ويكون زات رائحه 

 انتفاخ بالبطن وعدم الشعور براحه فى المعده وغازات احيانا

 اسمرار بجلد الجسم طفيف جدا وهذا غير الكلف ده شىء وده شىء تانى

 تغيير ملحوظ بشكل المراه اما ان تكون محلوة او موحشه

اتمنى ان اكون قد افدتكم

ملابس بنوتات شيك 2012

ملابس بنوتات شيك

اشيك ملابس بنوتات 2012 ، ملابس اطفال ناعمة 2012

اشيك ملابس بنوتات 2012 ، ملابس اطفال كيوت ناعمة 2012