الجمال لكل الأعمار

نكهة مغربية

معلومات حول طرق تغذية المرأة الحامل

تختلف تغذية الام الحامل بحسب مرحلة الحمل وطور نمو الطفل ، وبحسب وزن الأم وحركتها وعمرها وطولها

وعلى هذا الأساس يتم تنظيم جدولها الغذائي من حيث كمية وأنواع الأغذية التي يجب عليها تناولها ، وإليكِ المراحل المختلفة وطرق التغذية ، كما توضحها الأخصائية ليلى آغا بجريدة " القبس "

بداية الحمل

لا يصاحب فترة الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل (بداية تكوين الجنين) بزيادة أكثر من 2 إلى 2،5 كلج فقط ، وتتطلب هذه الفترة إضافة 300 سعرة حرارية على نظام الغذاء العادي للأم ، وللعلم فتعادل هذه 300 سعرة حرارية إضافة وجبة خفيفة واحدة فقط مثل كوب من الحليب وساندويتش خفيف ، ولا يغفل هنا دور الرياضة الخفيفة والمتوسطة مثل المشي والسباحة الخفيفة لمدة 10 دقائق يومياً.

المرحلة الثانية

وفي مرحلة الأشهر الثلاثة الثانية تضاف 300 سعرة حرارية أخرى لغذاء الحامل ، ونظرا لكون هذه هي فترة نمو الجنين النشط فيجب ملاحظة التخفيف من الرياضة والحرص على عدم إجهاد النفس ، ويصاحب هذه الفترة أكثر معدل زيادة في الوزن، حيث تتراوح ما بين 4 الى 6 كيلوجرامات.

المرحلة الثالثة

تحتاج الحامل إلى إضافة 300 سعرة حرارية إلى غذائها أثناء الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، ويفضل هنا ممارسة السباحة والمشي واليوجا بشكل معتدل ولمدة 30 دقيقة ، ويصاحبها معدل زيادة مشابه للفترة الأولى بحيث لا يتعدى 3 كلج .

أما الفيتامينات المهمة التي تحتاجها المرأة للاستعداد للحمل ، فهي:

- حمض الفوليك، وفيتامينات ب المركبة، لأهميتها في تكوين ونمو جنين سليم ، ومصادرها الغذائية: الخضروات الخضراء والفاصوليا الحمراء والبيضاء والخبز الأسمر والنخالة والموز والجريب فروت والفراولة.
- الكالسيوم، لأهميته للعظام ولجهاز الدموي والعضلي.
- الحديد، لدوره في زيادة عدد الكريات الحمراء في الدم وبالتالي زيادة تغذية وصحة الجنين وصحته.
- البروتين، لاحتوائه على الأحماض الأمينية التي تعد من لبنات بناء ونمو وتجدد الأنسجة ولذلك يجب أن تحتوي الوجبات على 60 % من البروتين .

نكهة مغربية

أعراض الحمل المبكرة

لكي تكتشفي انك حامل هناك علامات لاكتشاف الحمل مبكرا جدا عن طريق هذه الامور التي يجب

الانتباه لها وملاحظتها من وقت مبكر ولا تنسي اللجوء لتحليل الدم لتأكيد الخبر

الم بسيط جدا جدا عند التبول خصوصا فى فترة الصباح الباكر او عند اول تبول بعد الاستيقاظ من النوم

الم فى اسفل الظهر عند القيام من جلستك على الكرسى او على الفراش

الم فى اسفل البطن يشبه كثيرا الم ماقبل مجيىء الدورة الشهريه وخصوصا فى اواخر الليل وفى الصباح الباكر

زياده مفرطه فى العرق وخصوصا منطقه الجبين وذلك لان هرمون الحمل ينشط الغدد العرقيه

شعور بثقل فى الجسم كله وسخونه

وخذ وشكشكه فى حلمات الصدر وتقل فى الصدر

الشعور بالدوخه وضيق التنفس واحيانا غثيان طفيف

الاكتئاب والبكاء بدون سبب ومللل دائم وضيق

بعض النساء يعانون من صداع فى اوائل الحمل وذلك لارتفاع هرمون الحمل فى الدم

هناك نساء يشعرون بارق مفرط والبعض الاخر نوم مبالغ فيه وفى الاخير الاتنين عرض من اعراض الحمل المبكرة

فقدان الشهيه ناحيه الطعام وعدم الرغبه بالاخص فى اللبن والبيض

بعض النساء يشعرن بضيق وغثيان من اى شىء ذات رائحه مثل العطور و الصابون وغيرو وهى علامه معروفه من علامات الحمل

ضعف الرغبه فى الجماع

شعور بالضعف العام والهزلان والهبوط وضربات سريعه بالقلب

وجود شعيرات بسيطه فى البول تشبه خيوط القطن الرفيعه وايضا لونها ابيض

يكون لون البول اصفر مركز ويكون لزج نوعا ما ويكون زات رائحه

انتفاخ بالبطن وعدم الشعور براحه فى المعده وغازات احيانا

اسمرار بجلد الجسم طفيف جدا وهذا غير الكلف ده شىء وده شىء تانى

تغيير ملحوظ بشكل المراه اما ان تكون محلوة او موحشه

اتمنى ان اكون قد افدتكم