ريجيم سريع ينحف 3 كيلو في 6 ايام

ريجيم سريع ينحف 3 كيلو في 6 ايام

الأفطار:-

1- كوب حليب صغيره قليل الدسم أو لبن زبادي قليل الدسم +(ملعقة صغيره سكر)

2- ربع رغيف خبز حب أو توست حب

3- بيض مسلوق أو نصف كوب فول أو عدس


وجبة الضحى:-

كوب عصير برتقال أو تفاحة أو برتقاله ربع خبز حب أو صامولي حب

30 جم قليل دسم جبن أو ملعقه تونة مصفى منه الزيت


الغداء:-

1- نصف كوب خضار مطهيه (فاصوليا باميه سبانخ) بطاطس مسلوقة

2- طبق سلطه خضراء كروم +جزر ويعصر عليه ليمون وملعقة صغيرة زيت زيتون

3- رز ابيض قدر علبة التونة ربع دجاج منزوع الجلد أو 90 جم شريحة سمك 90 جم لحم ضان


وجبة خفيفة:-

بعد العصر/ تفاحه أو برتقاله

العشاء:-

3او4 كوب لبن زبادي أو رائب قليل الدسم

2- طبق سلطة خضراء + ملعقة زيت زيتون على السلطة

3- حبة فاكهه تفاح او برتقال او كمثرى.